حملة «حياتنا نقاء» لحماية الأطفال من التدخين القسري

[عبدالرحمن]

تنطلق الرياض بحملة توعوية لبيان الخطر الكبير الذي يتعرض له الأطفال منأبناء المدخنين وأقربائهم ومخالطيهم ممن يتعرضون لدخان السجائر ، التي يدخنها مَنحولهم مِن الكبار.
وتستهدف الحملة التي تطبقها الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين «نقاء»، الأطفال منسن سبع سنوات إلى 12 سنة، إضافة إلى الآباء وأولياء الأمور والقدوات في المجتمع،وذلك ضمن حملة ومشروع «الرياض بلا تدخين» ، الذي ترعاه مؤسسة سليمان بن عبد العزيزالراجحي الخيرية.
وتتركز الحملة الإعلامية على توزيع بوسترات وبروشورات، إضافة إلى إعلانات الطرق،وإعلانات إلكترونية في مختلف مواقع الشبكة العنكبوتية. كما ستبث رسائل توعوية خاصةبهذه الحملة عبر جولات الأندية في مدينة الرياض ورسائل تلفزيونية في إحدى القنواتالفضائية.
وتستمر الحملة لمدة شهر، وتشتمل على عدد من الفعاليات، من أبرزها عرض فيلمكرتوني يتم عرضه لأول مرة عن التدخين القسري على موقع الجمعية الإلكتروني، ومسابقةحول الفيلم لإبراز خطورة التدخين بشكل عام والتدخين أمام الأبناء «التدخين القسري» بشكل خاص، وضرورة التصدي لهذه الآفة بشتى الطرق، كما ستصدر مجلة تخاطب الأطفالبطريقة سلسة تساعدهم على استيعاب مخاطر التدخين القسري وأضراره المتعددة، وسيتمتصميم موقع خاص بالحملة يشتمل على كل تفاصيلها مدعوما بصور وبرامج ترويجية لجذبالأطفال للموقع وربطه بموقع «نقاء»، كما يصاحب الحملة دورات تدريبية تهدف إلى تطويرالذات والقدرات لتأهيل الشباب علميا ومهنيا رجالا ونساء، ورصدت «نقاء» جوائز قيمةللفائزين بالمسابقة الإلكترونية.
وأوضح سليمان الصبي أمين عام «نقاء»، أن الهدف من الحملة هو تصحيح المفاهيمالخاطئة عند الجيل الجديد عن التدخين، والعمل على رفع مستوى الوعي لديهم بمخاطر هذهالآفة، وتغيير سلوك المدخنين أو من يتعرضون للتدخين إلى الإقلاع والتصدي لهذهالآفة.
وأضاف أن شركات التبغ تنتهج أساليب متعددة لإغواء أفراد المجتمع بمختلف شرائحه،ما يتطلب تضافر الجهود للتصدي لهذه الشركات، التي تدمر عقول الشباب والأطفال، داعياالشركات والمؤسسات في هذه البلاد إلى دعم مثل هذه الحملات التي تسهم بشكل أو بآخرفي الارتقاء بالمجتمع.

فشاركونا جميعاً

أتمنى أن تجد هذه الحملة صداها وتأتي بثمارها ونتائجها الأيجابية
الكثير من المدخنين يقع في فخ التدخين في سن مبكرة لا يعي فيها
سوء عمله ونتائجه المستقبلية السلبية .
الطفل في هذا السن يحتاج للمتابعة من الأسرة والنصح والتوجيه

[عبدالرحمن]

والله اتمنى ذلك

مرور طيب منك اخي ابو محمد

تقديري

[أبو دارين]

الاخ عبدالرحمن
جميل جدا واتمنى ان تعم هذه الحمله كل مناطق المملكه
والله انها من العادات السيئه التي تسببت في حدوث الامراض
وانتشارها أسأل الله ان يخلصنا من هذه العاده
كل الشكر ابوعابد فقد تميز طرحك

["فلة"]

جزاكم الله خير والله يهدي الجميع ..
يعطيك العافيه ...

[عبدالرحمن]

اتحفتموني بتواجدكم يااخوان واخوات
شكراَ

حياتنا نقاء

وهذا ما دفعَ بعض المؤسَّسات لصدّ مثل هذه الظاهرة، وبالفعل بدأتْ جمعيَّة "نقاء" الخيرية فعاليَّات حملة التوعية بمخاطر التدخين تحت شعار "حياتنا نقاء" مطلع شهر ذي القعدة (1431هـ) وتسعى الحملة لبيان الخطر الكبير الذي يتعرَّض له الأطفال من أبناء المدخِّنين وأقربائهم ومخالطيهم، ممن يتعرَّضون لدخان السجائر، التي يدخنها مَن حولهم مِن الكبار حيث المستهدف الأكبر لدى هذه الشركات هو أبناؤنا، داعين الشركات والمؤسَّسات في هذه البلاد إلى دعْم مثل هذه الحملات.
وتستهدفُ الحملة الأطفال من سنّ سبع سنوات إلى 12 سنة، إضافةً إلى الآباء وأولياء الأمور، وذلك ضمن حملة ومشروع "الرياض بلا تدخين"، الذي ترعاه مؤسَّسة سليمان بن عبد العزيز الراجحي الخيريَّة.
وتتركَّز الحملة الإعلاميَّة على توزيع منشورات (بوسترات) ومطويَّات منوَّعة (بروشورات)، إضافةً إلى إعلانات الطرق، وإعلانات إلكترونيَّة في مختلف مواقع الشبكة العنكبوتيَّة، كما ستبثّ رسائل توعويَّة خاصَّة بهذه الحملة عبْر جولات الأندية في مدينة الرياض ورسائل تلفزيونيَّة في إحدى القنوات الفضائيَّة.

[قلب الوفا]

الشكر لك اخي عبدالرحمن
فعلا التدخين مؤلم لمن يقع به في سن صغيره
مما يؤثر عليه مستقبلا ..
ماجمل النقاء بعيد عن مكروبات النيكوتين

[ABO NAWAF]

[align=center]




عبدالرحمن


شكراً لك . .
وأنشالله تعم هذه الحمله كل مناطق المملكه . .

دمت بخير صديقي .

ما هي الدوافع التي تحمل الشاب أو المراهق على التدخين؟

هناك عدة عوامل دون أن يكون لأي منها أفضلية أو أهمية خاصة على ما عداها ولكل شاب أو مراهق دوافعه الخاصة التي قد تختلف عن دوافع الآخرين. وأهم هذه الدوافع هي كالآتي:

تساهل الوالدين

عندما ينغمس الأهل في مثل هذه العادات يصير سهلا على الولد أن يعتقد بأن هذه السجائر ليست بهذه الخطورة وإلا لما انغمس أهله وأقاربه فيها وبهذا فإن الأهل يشجعون أبنائهم عن سابق إصرار وتصميم على تدخين. [*]

الرغبة في المغامرة

إن المراهقين يسرهم أن يتعلموا أشياء جديدة وهم يحبون أن يظهروا أمام أترابهم بمظهر المتبجحين العارفين بكل شيء، وهكذا فانهم يجربون أمورا مختلفة في محاولة اكتساب معرفة أشياء عديدة. فيكفي للمراهق أن يجرب السيجارة للمرة الأولى كي يقع في شركها وبالتالي يصبح من السهل عليه أن يتناولها للمرة الثانية وهكذا.

[*]
[*]

الاقتناع بواسطة الأصدقاء

الكثير من المراهقين يخشون أن يختلفوا عن غيرهم لاعتقادهم أن هذا من شأنه أن يقلل من ترحيب رفاقهم بهم.

[*]

توفير السجائر

إن أقرب السجائر تناولا للمراهق هي تلك الموجودة في بيته.

حقائق علمية عن التدخين والأمراض
الحقيقة الأولى

إن التدخين يسبب أنواعا عديدة من السرطان -أهمها سرطان الرئة- لقد كان سرطان الرئة مرضا نادرا قبل الثلاثينات حيث كان عدد الإصابات لهذا المرض في الولايات المتحدة الأمريكية يقدر بحوالي 600 إصابة سنويا وقد ارتفع هذا الرقم في سنة 1977م إلى حوالي 85,000 إصابة وليس هناك من شك أن أهم الأسباب التي أدت إلى هذه الزيادة الهائلة في الإصابات هو التدخين.

ما هي البراهين العلمية التي تثبت أن التدخين يسبب سرطان الرئة؟

إن سرطان الرئة مرض نادر جدا بين غير المدخنين

[*]

إن نسبة الإصابات تزداد بازدياد عدد السجائر المستهلكة وازدياد مدة التدخين وتقل هذه النسبة تدريجيا عند الإقلاع عن التدخين مما يثبت العلاقة المباشرة بين التدخين وسرطان الرئة

[*]

إن لسرطان الرئة أنواع عديدة، وإن زيادة الإصابات هي نتيجة الزيادة التي حصلت في الأنواع التي يسببها التدخين، أما الأنواع الأخرى التي لا علاقة لها بالتدخين فقد بقيت تماما كما كانت قبل عصر "أمراض التبغ"

[*]

لقد أظهرت الأبحاث العلمية أن دخان التبغ يسبب أمراضا سرطانية عديدة في أنواع مختلفة من الحيوانات.

إن هذه البراهين لا تترك مجالا للشك بأن التدخين هو من أهم مسببات سرطان الرئة ولكن يجدر بنا أن نوضح أن هناك فرقا كبيرا بين تدخين السيجارة وتدخين الغليون والسيجار، فالسيجارة أكثر خطرا. لقد أثبتت الدراسات أن سرطان الرئة أكثر شيوعا، بالنسبة إلى غير المدخنين، بخمس وعشرين مره بين مدخنين السجائر وبين 8-9 مرات بين مدخني الغليون و 3-5 مرات بين مدخني السيجار إن سرطان الرئة ليس هو السرطان الوحيد الذي يسببه التدخين - فالتدخين يسبب سرطان الشفة (وخصوصا بين مدخني الغليون) وسرطانات الفم بما فيها اللسان، وسرطان الحنجرة. كما أن هناك دراسات تدل على أن التدخين هو أحد مسببات سرطان المريء والمثانة.

ما هي المادة التي تسبب السرطان؟

إنه لمن الصعب التحقق من ماهية هذه المادة. لقد عزل حتى الآن ما يقارب العشرين من هذه المواد التي يمكن أن تسبب السرطان، إلا أن المادة أو المواد التي تسبب سرطان الرئة في الإنسان لم يتم عزلها حتى الآن بشكل قاطع.

[*]

الحقيقة الثانية

التدخين هو أهم الأسباب التي تؤدي إلى أمراض الرئة المزمنة وغير السرطانية. إنه لمن الواضح علميا أن التدخين يسبب تغييرات في القصبات الهوائية والرئة تتطور تدريجيا حتى تسبب التهاب القصبات المزمن. يبدأ هذا المرض كسعال بسيط في الصباح لا يعيره المدخن أو حتى الطبيب اهتماما (سعلة سيجارة) ثم تتطور هذه السعلة إلى ضيق النفس والنزلات الصدرية المتكررة والصفير عند التنفس وفي الحالات المتقدمة يصعب على المريض القيام بأي جهد جسدي.

لقد أثبتت دراسات على المراهقين أن أمراض الرئة المزمنة قد تنشأ بعد تدخين 5-10 سجائر في اليوم لمدة عام أو عامين. إن وجود الفلتر ليس ضمانه إذ أن الفلتر الفعال الذي يزيل كل النيكوتين والرماد والزيوت وغيرها من الكيماويات من الدخان لا يمكن لهذا الدخان أن يعبره. زيادة على الأمراض الرئوية المزمنة التي يسببها التدخين فهو يزيد بعض الأمراض الرئوية كالربو مثلا ويجعل إصابة الرشح والتهاب القصبات الحاد أكثر حدة.

[*]

الحقيقة الثالثة

التدخين يسبب تقلصا في شرايين القلب وهذا بدوره يسبب الذبحة القلبية فالأبحاث الطبية قد أظهرت بشكل غير قابل للجدل التأثير السيئ للتدخين على القلب وشرايينه. إن هذا الضرر يبدأ من تدخين السيجارة الأولى حتى ولو لم (يبلع) المدخن الدخان إذ أن مادة النيكوتين تذوب في اللعاب وتمتص بواسطة الدم وتسبب تقلصا واضحا في شرايين القلب وباقي شرايين الجسم.

لقد أثبتت الدراسات الطبية على المتطوعين الأصحاء بواسطة تلوين شرايين القلب أن تدخين أقل كمية ممكنة من التبغ يسبب تقلصا مؤقتا في قطر الشريان وأن التدخين المتواصل والمزمن يسبب بالتالي ضيقا في شرايين القلب، لقد دلت دراسة أجريت في الولايات المتحدة لمدة 20 سنة أن التدخين يزيد نسبة الإصابة بنشاف الشرايين بحوالي 200% وتخف هذه النسبة تدريجيا بعد التوقف عن التدخين. يجدر بنا أن نشدد على أن التدخين ليس هو السبب الوحيد لنشاف شرايين القلب - فهناك مسببات أخرى كارتفاع الضغط ووجود زيادة في المواد الدهنية بالدم والاستعداد الوراثي إلا أن التدخين يزيد بشكل واضح خطورة هذه الأسباب. إن الصغار والشباب هم أكثر تأثرا بالتدخين من الكبار إذ أن شرايين قلوبهم تكون (أطرى) وتتقلص بقوة أكثر، هؤلاء هم الذين يجب أن نحميهم من مضار التدخين بسرعة ولكن لسوء الحظ هؤلاء هم الأكثر استعدادا للبدأ بالتدخين لأسباب نفسية ودعائية تركز عليهم، وهم في العادة أقل حذرا واهتماما بصحتهم من الكبار.

[*]

الحقيقة الرابعة

التدخين يؤذي الجنين

التدخين مضر جدا بالجنين. لقد أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل المدخنات معرضات بنسبة عالية للولادة قبل الأوان وللإجهاض ولولادة الجنين ميتا ولموت الطفل في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

كما أظهرت هذه الدراسات بأن تدخين الأم يسبب تقلصا في شرايين الدماغ عند الجنين، فالغاز الموجود في السجائر يمكن أن يعرقل عملية انتقال الأكسجين من الدم إلى الجنين. إذ أن ارتفاع مستوى أول أكسيد الكربون في دماء الأجنة والأطفال المولودين من أمهات مدخنات يضعف من قدرة الدم على نقل الأكسجين (وذلك لأن غاز أول أكسيد الكربون له القابلية والقدرة على الاتحاد بالهيموغلبين وإضعاف قدرة الأكسجين على ذلك). وتفسر الدراسات أن سبب صغر حجم الأطفال المولودين من أمهات مدخنات يعود إلى عرقلة نقل الأكسجين إلى أنسجة الجنين.

[*]

الحقيقة الخامسة

التدخين يساعد على الصلع إلى جانب مضار التدخين الكثيرة فقد اكتشف أن له تأثير أيضا على تساقط الشعر، فالنيكوتين يسرع بالصلع الذي يصيب الكثيرين.

اكتشفت إحدى الدراسات أن 75% من الرجال المصابين بالصلع تتراوح أعمارهم بين 21-22 سنة كانوا من المدخنين وأن معظمهم كانوا قد بدؤوا بالتدخين وهم في سن الرابعة عشرة أو الخامسة عشرة. برغم العوامل الوراثية للصلع فإن المدخنين يفقدون شعرهم بأسرع مما يفقده غير المدخنين.

الطريقة المثلى للإبتعاد عن السجائر

أنـا اسمي ... ، أبلغ من العمر 41 عاماً، كنت أدخن منذ أربع سنوات بشراهة من 20-30 سيجارة في يومياًً وكنت أتناسى كم المساوئ التي ارتكبتها بتدخيني للسجائر وجرأتي علي تلويث البيئة المحيطة بأطفالي أعز ما أمتلكه في هذه الدنيا. وهذا ليس ناتجاً ًعن جهلي بما تسببه من أضرار لي ولمن حولي - أعلم أنكم ستصفوني بأنني أناني لا أحب غير نفسي حيث أعلم مضارها وما زلت مستمراًً في ذلك ... لكنني أخذت القرار أخيراًً ذات يوم بأن أنساها لكي تخرج من حياتي نهائياً. وقمت بتأليف سيناريو يتكون من أربعة فصول ... جعلت من نفسي بطلاً لهذا السيناريو ولا يوجد سوا ، فإذا كنت مدخناًً فبوسعك اقتباسه مني لكن لا تتوقع أن تسير أحداثه بنفس السرعة فقد استغرق إعداده بالنسبة لي أكثر من عامين، فمن الممكن أن تستغرق وقتاًً أطول من ذلك أو أقل وهذا يعتمد علي مدي إتقانك لدورك في كل فصل من هذه الفصول.

الفصل الأول "الإقلاع سراً"
- المقلع عن التدخين (البطل):
كما أشرت في السطور السابقة، أعلم أن باتباعي عادة التدخين كنت أنانياً. وقد فكرت مرات عديدة كيف أغير من هذه الأنانية، حيث اكتشفت مؤخراًً أن هذه الأنانية لا أمارسها علي من حولي ولكن علي نفسي بمعني أنه أنا الذي أنفق المال علي نفسي لإدخال السم لجسدي وعقلي، وبإقلاعي عن هذه العادة السيئة جداًً سأكون أيضاً أنا المستفيد وليس أحد آخر، ففكرت أن أكون أنانياًً من أجل صحتي وليس ضد صحتي فأصبحت أفكر مراراًً وتكراراًً كيف أنقذ نفسي كيف أتخذ قراري من داخلي، وليس بطلب من العائلة أو الأصدقاء أو المعارف فأنا الوحيد صاحب القرار. ولذلك اتخذت علي عاتقي بعدم إخبار أي شخص فيما أنوي أن أفعله وأنفذ خطتي في سرية تامة وهذه أهم خطوة في هذه المرحلة فإذا أقدم أي شخص علي عملية الإقلاع عن التدخين يجب أن يلتزم ويغلق فمه. وأكيد هتسألني ما السبب وراء هذه السرية لأنني لا أقوم بعمل عظيم فأنا مخطئ ولابد من إصلاح أخطائي والاعتراف بها أمام الجميع لسببين:

- الأول: إنني أناني والأنانية معناها عدم المشاركة، وعدم إطلاع أي شخص علي ما يدور بداخلك أو بما ينوي أن تفعله. "والسر إذا خرج من صاحبه لا يظل سر".
- الثاني: والسبب الثاني ماذا سيكون رد فعل من حولي إذا فشلت في هذه التجربة؟ لا أريد أن يمارس أحد ضغوطاًً علي تجربتي مع عملية الإقلاع ودوامت عليها علي الأقل بالنسبة لنفسي.

الفصل الثاني "المشي أولاًً ثم الجري"
عندما تفكر في الإقلاع عن التدخين، هناك شئ ضروري يجب أخذه في الاعتبار أنه عندما يعتمد جسدك علي عادة معنية فهو يصبح أسيرها. وبتدخينك السجائر ستقع تحت نوعين من الأسر:
1- الأسر الجسماني.
2- الأسر النفسي.

والأسر الجسماني هو الأسرع والأقوى في المفعول لأن بعد مرور وقت من الزمن من تدخينك السجائر وباستمرار علي نحو منتظم فبذلك أنت تقدم لجسدك النيكوتين وتأثيره الإدمانى علي طبق من ذهب وليس فضة. وستجد صعوبة في التغلب علي تأثيره عندما تفكر في الإقلاع عن التدخين تفوق تفهمك وإقتناعك الذي توصلت إليه بمدي الضرر الذي تلحقه بك السجائر. وماذا عن الأسر النفسي، بصراحة شديدة قررت التأجيل في التفكير في التأثير النفسي التي تحدثه لي.
فكرت أولاًً كيف أخلص نفسي من هذا الأسر الجسماني، بدأت أقرأ نسب النيكوتين الضارة المكتوبة علي علب السجائ ، وتوصلت إلي مناطق ضعف في السيجارة تمثل لي نقاط قوة في نفس الوقت. وقد ركزت علي نسب النيكوتين فنجد أن معدل ما تحتويه السجائر من نسب نيكوتين عالية إلي منخفضة علي النحو التالي : 1.3 ملجم معدل عالٍ - 0.1 ملجم معدل منخفض)، وجاءت لي الفكرة آنذاك وأخبرت نفسي "ماذا لو اعتمدت علي السجائر التي بها نسب منخفضة من النيكوتين ولتكن نفس كمية السجائر التي اعتدت أن أدخنها والتي تحتوي علي النسب العالية، بالطبع سيقلل من خضوعي للتأثير الإدماني للنيكوتين. سيسخر مني البعض لأول وهلة وسيكون تعليقكم "سجائر أيضاً" وخاصة لأنني جربتها من قبل وأتت بتأثير سلبي عليَّ. الأمر الذي أدي بي إلي تدخين من 40-60 سيجارة في اليوم الواحد. لكن هذه المرة مختلفة. نعم، قررت أن أدخن سجائر بها نسب نيكوتين منخفضة ولكن علي مراحل عديدة وهذا هو المختلف، بدأت أتدرج في النسب ولم أبدأ بأقل نسبة بل بأعلاها.
- أولاًً قمت بتدخين السجائر التي بها نسبة نيكوتين 0.7 ملجم، وارتفع كم السجائر التي أدخنها أكثر من التي كانت بها نسب عالي ، وبعد مرور أسبوع أو أسبوعين اعتاد جسمي علي تأثيرها وانخفض كم السجائر التي أدخنها - وبعد مرور شهر اختفي تأثير النيكوتين القوي وكأنني لم أدخنه من قبل.
لا تندهش من ذلك لأن التدخين عادة، وبوسع الإنسان تغيير عاداته. وانتظرت أشهر أخري قليلة قبل أن أغير النسبة إلي الأقل، لا تتعجل فالمشي يسبق الجري ... !!
وبعد مرور أربعة أشهر بدأت في تنفيذ الخطوة الثانية وأصبحت النسبة 0.3 ملجم، وكما حدث في الخطوة السابقة كنت شرهاًً تجاه السجائر وبعد مرور أسبوعين اعتاد جسمي علي تأثير هذه النسبة الجديدة وبعد مرور شهر اختفي تأثير 0.7 ملجم وكأنني لم أدخنه من قبل بدأت الثقة تعود لنفسي. وقررت أخذ الخطوة التالية بعد مرور أربعة أشهر أخري لتكن النسبة هذه المرة أقلهما علي الإطلاق (0.1 ملجم) وأحسست لأول مرة أنني استنشق هواء صحياًً وأصبح الكثير من الأصدقاء لا يتقبلوا نوعية ما أدخنه من سجائر لأنها ليست قوية وهذا في حد ذاته دليلاًً علي النجاح وكنت أسمع سخريتهم لي "هذه السجائر الحقيرة التي تدخنها ... متى سيرجع لك رشدك لتدخن السجائر المحترمة" وكانت هذه العبارات يرددونها لي باستمرار، ولا يعرفون أنني في مهمة رسمية تجاه صحتي.
وأجد آخرين يرددون عبارات أخري "ما تفعله لن ينجح ... وعبث ... فأنت تضحك علي نفسك" وكان ردي عليهم كالتالي إذا كنت أضحك علي نفسي ماذا إذا ! اتركوني وحالي فأنا حر في نفسي وكانت ردودي هذه تأتي لتخليص جسدي من الأسر الذي وقع فيه من جراء تدخين السجائر وكان ينتقدني طائفتان من الناس: غير مدخن أو مدخن، وكنت أرد عليهم بنفس الطريقة فغير المدخن أخبره ماذا يعرف عن الإقلاع لكي يتحدث عن السجائر وتجربتها؟! أما المدخن فكنت أخبره ما هو النجاح الذي تحرزه من تدخينك للسجائر؟ . وسنجد أيضاًً من يمتدحك وهو المقلع بالفعل عن التدخين وسيشجعك دائماًً فيما تفعله لأنه جرب والتجربة وسيلة للنجاح بل ربما سيخبرك أيضاًً بطرق مختلفة اتبعها لكي يتخلص من عادته السيئة. وبمجرد وصولي لهذه المرحلة، كان ولابد أن أنتقل إلي مرحلة أخري علي وجه السرعة ...
الفصل الثالث "مرحلة التنفيذ"
وهذه المرحلة هي من أصعب المراحل، لأنها مرحلة التنفيذ الفعلي وتكمن صعوبتها في أن التنفيذ لابد وأن يصاحبه حافزاً، ويوجد نوعين من هذه الحوافز: إحداهما لإتخاذ القرار، وآخر للتنفيذ. والحافز الخاص باتخاذ القرار سهل للغاية ولا يمثل أي صعوبة ويتضح ذلك في:
- المرحلة الأولي قراري بترك السيجارة.
- المرحلة الثانية قراري بتقليل نسبة النيكوتين.
وبالرغم من أن المرحلة الثانية قل الاعتماد الإدماني علي النيكوتين، لكن ما زالت هناك المعادلة الصعبة التي تحتاج إلي حل وإلي الخطوة الأكب. وعندها بدأ قلبي في الخفقان وكنت أخيره بأنني أنجزت خطوات لا بأس بها، لكن السجائر ما زالت في حياتي لم أتحرر منها نهائياً، وفجأة أشعر بالسعادة لأنني لم أخبر أحد بجدول أعمالي.
تعرف كم من الوقت استغرق مني لكي أجد الدافع القوي الذي يحررني من آخر سيجارة أمسكها في يدي؟ خمسة أشهر، وطوال هذه الفترة مازلت متشبثاًً بالسيجارة علي الرغم من تأكدي من نجاح المرحلة الثانية واعتمادي علي النيكوتين قد قل ولم أعد أريد تدخين مزيداًً من السجائر. مكثت أفكر ما هو الدافع النفسي القوي الذي يبعد السيجارة عن فمي؟ وبدأت أربط بعض العادات التي يتبعها الشخص عندما يكون طفلاً مثل مصه لثدي أمه من خلال الرضاعة، أو مصه لإصبعه، أو قضمه لأظافره ... ثم يتخلى عنها بمرور الوقت بعادتي للتدخين علي الرغم من وجود الفارق الكبير لكنه مجرد تحليل للوصول إلي نتيجة إيجابية، فأنا لا أحتاج إلي نظريات مثل نظريات "فرويد" للتحليل النفسي فالذي كان يهمني هو التغلب علي أصعب مرحلة.
ومرت أربعة أشهر أخري بخلاف الخمسة أشهر السابقة مستغرقاًً في التفكير لكي أصل إلي الحل، وأخيراًً أرشدني تفكيري إلي "الشعور بالذنب" نعم هذا هو دافعي القوي وراء قراري الأخير. فكرت كثيراًً وتوصلت إلي الحقيقة التالية: ما هو ذنب طفلي الصغير الذي يبلغ من العمر 13 عاماً والذي بدأ في الوقت نفسه بالتدخين، ليس هو الابن الوحيد الذي يدخن لكنه قلد أخيه الكبير وأخته أيضاًً وكنت أحدث نفسي لماذا أسبب لهم كل هذا الأذى، ولم أشعر أنني استغرقت كل هذه المدة في الوصول إلي الدافع وهما عامين كاملين، لكن صدقوني فقد شعرت بهم وكأنهم يومين فقط.
وبوصولي لقرار الإقلاع وتصميمي عليه ظننت أنني محظوظ لأن الكثير لا يستطيع الإقدام عليه، لكنه علي العكس لأن أولادي وقعوا فريسة لها بما أنني المثل والقدوة لهم في كل ما اتبعه من عادات. أعلم أنه ليس بوسع معظم المدخنين أن يكون لديهم هذا الدافع لأن الكل ليسوا آباء وأمهات، كما أن الأبناء لا يرتبط تدخينهم فقط باتباع الآباء والأمهات هذه العادات السيئة. فإعداد النفس للإقلاع هي من أهم العوامل التي تمكنك من الوصول لهذه المرحلة الصعبة (مرحلة الدافع) وأيضاًً الوصول إلي المرحلة النهائية والأخيرة، والتي كانت تبدو لي الرجوع بسلامة إلي حياتي.
الفصل الرابع "النجاح فى الإقلاع عن التدخين"
إنني علي يقين من أن كل شخص قرار الاستغناء عن السيجارة مر بمثل هذا السيناريو من قبلي مثلي. لقد قررت وإن كنت أقسو علي نفسي في بعض الأحيان ألا أكون عبداًً للسجائر التي هى شر يصيب الإنسان، كنت أتخلص من علبة السجائر أو أي شئ يتصل ويذكرني بها. فأصبح التدخين محظوراًً في المنزل كما أنني عزمت بداخلي عن الانفصال عن زوجتي إذا لم تمتنع هي الأخرى عن التدخين، منعت أصدقائي المدخنين من القيام بزيارتي في المنزل. توقفت عن مشاهدة التليفزيون أو قراءة الصحف أو المجلات أو أي عادة أخرى تتصل وتفكرني بالتدخين حتى عندما كنت أقوم بالتنزه مع أصدقائي في العمل أو القيام برحلات فعندما كانوا يعرضون علي السجائر لا يجرأون علي تقديمها إلا بالاعتذار وذكر هذه الكلمات "معذرة" وإن كانوا يتظاهرون بهذه الكلمات لأنهم يريدون الزج بي والعودة إلي تدخين السجائر مثلهم ولكن أود أن أخبركم أيضاًً أن هذه لم تكن الطريقة التي بدأت فيها المرحلة الرابعة لأن السيناريو مازال في طي الكتمان لا يعرفه أحد حتى يتحقق لي النجاح. حتى الآن لم يعرف أحد بحقيقة ما أفعله. فبالرغم مما فعلته فكان لزاماً علي أن أتظاهر بأنني ما زلت أدخن. وما زلت أحمل معي السجائر والكبريت. ولحسن حظي ما فعلته في الخطوة الثانية أفادني كثيراًً. لأن أصدقائي ليست لديهم الرغبة في تدخين سجائري الأقل في نسبة النيكوتين لأنها لا تسبب لهم التأثير الإدمانى الذي ما زالوا يخضعون له، كما أنني لا أرغب في تدخين سجائرهم لذلك لم يندهش أحد منهم عندما أرفض السيجارة التى تقدم لي منهم. كما أن حيلتي وفكري كان يتوطد عندما أعرض علي واحد منهم بسجائري لنفاذ سجائره كنت أضحك كثيراًً وأشجع نفسي قائلاً: هائل ... أحسنت صنعاًً ... استطعت أن أخدع كل من حولي ... حتى زوجتي" أعلم أنكم ستصفون تصرفاتي هذه بأنها تصرفات طفولية ولكنها ساعدتني في النجاح وإحراز نقاط في مصلحة صحتي وصحة أسرتي بل وأصدقائي. وكنت أحاول في بعض الأحيان التغلب علي الشعور الذي ينتابني بالعودة إلي التدخين بمضغ العلكة (اللبان) أو بأكل الحلوى والبسكويت وكان يزيد من وزني، لكن كنت أخبر نفسي دائماًً بأن هذا لن يستمر لفترة طويلة وإنما هي فترة مؤقتة لأنني مررت بمراحل خطر كثيرة وكانت يدي تلتقط السيجارة والكبريت بل وكنت أوقدها.
وعندما ترسخ الشعور بداخلي باقتناعي الكامل ومقدرتي الفولاذية بعدم العودة مرة أخرى، وجدت أنه حان الوقت للكشف عن سري لأن التدخين لم يعد يشغل بالي أو يمثل حيزاً في حياتي. توقفت عن شراء السجائر، لم أعد أمتلك حتى واحدة منها. كانت زوجتي تنقب دائماًً عن السجائر في معطفي عندما تنفذ سجائرها لكي تجد سيجارة واحدة فقط فيها، وكنت أفعل ذلك عن عمد واستمرت هذه الحالة لمدة أسبوع عندما تريد سجائر تفتش معطفي لكي تجد واحدة مرة بعد الأخرى أصابها الإحباط. إلي أن سألتني بنفسها ماذا تقصد بذلك، أجبتها بكل براءة بعد شكواها وكان صوتي به بنرات الانتصار: "لن أشربها لأني تركت السيجارة منذ أسابيع مضت ..."
وكانت تعبيرات وجهها تخبرني لعدة أيام تلت معرفتها بهذه الحقيقة إلي جانب بعض الأصدقاء أيضاًً الذين عرفوا بحقيقة القصة بالدهشة، وكيف تمكنت من إخفاء كل هذه الخطة عليها وكأنني خدعتها.
وأظن أنها نعمة كبيرة، صحيح أنني خدعت من حولي ولكنه خداع شريف فهي يستحق ما بذلته من مجهود لأن به نفع لي ولكل من حولي.

وأخيراً انتهت السجائر من حياتى.